Speciální typy tréninků

HIIT- high intensity interval training

je jedním z nejúčinnějších tréninků přesto, že zabere pouze krátký čas. Na rozdíl od ostatních kardio a posilovacích aktivit, však není stavěn na střední intenzitě, ale na střídání maximální a nízké intenzity, což však pro tělo představujte daleko větší zátěž. HIIT trénink bortí veškeré mýty – s ním není pravda, že tělo spaluje až po 30ti minutové aktivitě, že krátké cvičení nemá cenu a že se při cvičení musíte vyčerpat. Ano, po HIIT sice budete vyčerpaní, ale to samo o sobě není cílem cvičení. Nízká intenzita se střídá také z důvodu, abychom tento odpočinek uměli lépe vnímat a připravit se na nové výzvy. Tuto metodu samozřejmě prozkoušely vědecké studie, když porovnávali dvě skupiny cvičící střední a vysokou intenzitou. Výsledek? Cvičení podle metody HIIT ukázalo za pár týdnů až šestkrát větší úbytek tuku než při cvičení střední intenzitou.

         Fitball

Cvičení na zlepšení rovnováhy, držení těla, na protažení bolavých zad, které je zábavné a zároveň velmi účinné! Fitball je aerobní a posilovací cvičení na velkých míčích, které je pro jeho všestranné účinky využíváno i fyzioterapeuty. Trénink má skutečné výsledky a nemyslete si, i když může míč působit jako hračka, u tohoto cvičení se skutečně zapotíte a zlepšíte svou kondici.

Aerobní a posilovací cvičení na velkých míčích

Užíváno také ve fyzioterapii

Cvičení je šetrné na klouby a vhodné pro všechny věkové kategorie

Využívá se dalších cvičebních pomůcek, jako jsou overbally, gumičky, nebo činky

Vhodné jako prevence vadného držení těla a bolesti zad způsobené nejenom sedavým zaměstnáním

 Funkční intervalový trénink

Jedná se o tréninkovou metodu, která za využití velkého množství variabilních cviků, cvičebních stylů a pomůcek zapojuje komplexně celé tělo. Napomáhá zpevňovat svaly a aktivuje účinné spalování tuků. Díky udržení tepové frekvence na vyšší úrovni během celého cvičení podporuje činnost kardiovaskulárního systému a povzbuzuje metabolismus. Dále je tento typ cvičení zaměřen kromě zvýšení výkonnosti , přirozeného pohybového rozsahu i na zlepšení a podporu správného držení těla. Cvičení probíhá „intervalově“, což znamená další přidanou hodnotu v podobě maximálního nastartování metabolismu a tím spalování tuků.

 TRX

TRX byl původně vyvinut americkými vojenskými a speciálními jednotkami jako všestanný systém pro posilování celého těla i v etrémních podmínkách. TRX systém a jeho tréninkové postupy tak nahradí kompletně vybavenou posilovnu. Postupem času začali TRX používat nejlepší MMA bojovníci, olympijští medailisté, a desítky profesionálních sportovců z celého světa.

TRX (zkratka pro „Training Resistance Exercise“) je závěsný systém, pracující se dvěma pevnými popruhy. Cvičení na TRX je vhodné pro každého, protože zátěž lze individuálně volit a přesně přizpůsobit konkrétním potřebám. Při tréninku pracujete pouze s vlastním tělem - jedná se o tzv. funkční trénink. Cvičením na TRX získáváte sílu, vytrvalost, flexibilitu, stabilitu. Při tréninku procvičíte svalstvo celého těla, zlepšíte práci kardiovaskulárního systému, uvolníte přetěžované svalové partie.